小學生國旗下講話：冬季長跑注意事項

各位老師、同學上午好：

　　今天我給大家談談冬季長跑的好處和注意事項。

　　一.冬季長跑的好處

　　1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。

　　2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

　　3.冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。

　　4.此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。

　　二.長跑前一定要做好準備活動

　　跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節、膝關節運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。

　　簡單準備操如下：

　　1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 字串5

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　三.跑步過程中掌握好呼吸

　　長跑屬于有氧www.airporthotelslisboa.com代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

　　四.出現“極點”的調整

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這就是“極點”。特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的?！皹O點”出現后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。

　　五.長跑后的整理與放松

　　跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　六.有以下情況的人不宜參加長跑

　　1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統和呼吸系統的疾病。

　　2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

　　2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　3、老年高血壓和糖尿病患者。

篇2：Z學院冬季長跑安保方案

　　Z學院20**年冬季長跑安保方案

　　20**年12月23日上午我院舉行“冬季長跑賽”為確保比賽期間的安全，保衛處特制定以下安全保衛工作方案：

　　一、總負責人：**

　　具體工作負責人：**

　　二、門衛負責人：**

　　值勤人員：**

　　任務：值勤人員負責保證大門口的正常交通秩序，保障我院人員、車輛進出校園道路暢通。

　　三、賽區負責人：**

　　值勤人員：**

　　1、太極東與和諧大道交叉口值勤人：**

　　2、太極西與和諧大道交叉口值勤人：**

　　3、太極西與厚德路交叉路口值勤人：**

　　4、太極東與厚德路交叉路口值勤人：**。

　　5、**隨時聽從派遣。

　　6、參加本次安保工作加班人員：**。

　　要求：12月23日上午，參加此次保衛工作的人員早8：10到崗值勤，統一著裝佩，值勤時要盡職盡責，禁止擅離職守，禁止崗上抽煙、聚伙說笑等一切違紀現象，值勤人員要嚴格履行職責、做好本職工作，遇到特殊情況及時匯報，并隨時聽從工作調遣，服從工作安排，圓滿完成本次任務。

　　任務結束各組負責人將本組考勤匯總后，上報**。

　　**學院保衛處

　　20**年12月23日

篇3：中心小學陽光體育冬季長跑活動方案

　　中心小學陽光體育冬季長跑活動方案

　　一、指導思想

　　為深入貫徹落實《*中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《*蘇州市人民政府關于進一步加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神，廣泛開展陽光體育運動為宗旨，培養學生熱愛體育、崇尚運動的健康觀念和良好習慣，逐步形成強身健體、陽光運動的校園長跑活動氛圍和文化，結合我校實際，通過開展冬季長跑活動，不斷提高學生身體素質和意志品質。

　　二、活動主題

　　陽光體育與快樂校園同行

　　三、參加對象

　　中心校全體學生

　　四、活動時間

　　20**年12月至20**年4月，周一至周五每天上午9:45～10:1 0，下午15：20～15：50進行冬季長跑活動，節假日學生自覺堅持長跑。

　　五、活動內容：

　　三～六年級學生每天上午和下午在正副班主任的帶領下繞田徑場各跑2圈，共計1000米，每月累計跑20公里，6個月共計120公里。班主任督促，指導學生填好“陽光體育冬季長跑活動記錄卡”，并在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。（另：一、二年級學生繞教學樓跑2圈）

　　注：患有心血管疾病及其他不適合參加長跑活動的學生可以免跑，學生身體不適不能長跑時應及時向班主任請假，防止意外發生。