職學院學生早鍛煉管理規定

　　為了增強學生體質，培養同學們的集體榮譽感，使同學們養成良好的習慣，特制訂本規定。

　　一、 在校學生，都必須自覺參加早鍛煉，提高身體素質。

　　二、 早鍛煉的形式有集體做操和晨跑等方式。

　　三、 早鍛煉的檢查由院系學生會體育部負責，集體做操檢查參加人數及做操質量，自由鍛煉檢查起床情況。

　　四、 集體做操時，各班體育委員必須站在隊伍前面領操，并配合檢查。

　　五、 早鍛煉請假須憑宿管員簽名批準的請假條或醫務室證明，并在檢查時交檢查人員，否則無效，當事人作缺早鍛煉一次處理。

　　六、 各系要高度重視學生早鍛煉工作，主管領導、輔導員、班主任要定期或不定期檢查早鍛煉情況。

　　七、 早鍛煉檢查結果是系級學生工作評估“優秀班集體”、“文明寢室”評比的重要內容。

　　八、一學期累計缺早鍛煉三次以上(含三次)者，給予通報批評，取消本學年評優資格。

篇2：物業中心秋季鍛煉溫馨提示

　　物業中心秋季鍛煉溫馨提示

　　尊敬的業主/住戶：

　　隨著秋老虎的到來，天氣逐漸轉涼，應該如何度過秋天？立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。

　　秋季鍛煉有“三防”

　　秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；二防運動損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　“秋凍”有益防過度

　　天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。

　　拒絕秋膘防肥胖

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　晚秋初冬防“心?！?/P>

　　晚秋季節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

　　俗話說:食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。

　　下面就介紹幾種秋季適宜健身運動：

　　爬山

　　爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　慢跑

　　一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!

　　現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　自行車運動

　　不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

　　冷水浴

　　就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

篇3：第二批機關年輕干部深入教學單位鍛煉動員會發言

在第二批機關年輕干部深入教學單位鍛煉動員會上表態發言

　　各位領導：

　　作為高校機關的工作人員，我們清楚的知道高校機關的兩大職能：一是管理，二是服務。管理與服務是相互作用、不可分割的。一個稱職的高校機關工作人員應該在懂管理的基礎上服務，在真誠的服務中不斷提高管理水平。"懂管理"就是要理解并尊重高等教育規律，不斷創新工作思路;就是要了解教學院(部)的基本工作流程，掌握學校辦學的基本情況;就是要立足本職工作，認真思考解決學校發展過程中出現的新問題。這次學校組織年輕機關工作人員到教學院(部)掛職鍛煉，給年輕干部提供了一次了解基層、積累經驗、升華認識、鍛煉自我的難得機會，我們一定倍加珍惜。在這里我代表第二批全體掛職鍛煉干部，作如下表態：

一、當好新學員，虛心求教，認真學習。

　　教學院(部)是學校落實人才培養、科學研究、社會服務、文化傳承創新四大功能的最終落腳點，是一個綜合的準辦學實體。我們將通過多看、多問、多聽、多學，站在全局的角度了解各二級學院辦學的整個過程，從整體上把握學校辦學各要素之間的聯系，將自己的本職工作，放在學校的全局工作中去再認識、再思考，從而有效破解思想認識上的局限性，開闊視野，使自己對本職工作在認識上有一次新的升華，進一步理清工作思路、改進工作方法、提高工作效率。

二、當好宣講員，立足工作，解讀政策。

　　教學院(部)是學校各項政策的最終執行者。勤廉則生威，政通則人和。我們是學校相關政策制定的參與者，相比一線教師更了解政策制定的背景、意義和目的。我們將立足工作，盡自己所能，積極宣講解讀一線教師、學生最關心，與一線教師、學生利益最直接相關的政策文件，答疑釋惑，推動各項政策的貫徹落實。同時，認真總結各項政策在執行過程中存在的問題，為進一步完善各項政策提供現實依據。

三、當好調研員，找準關鍵，破解難題。

　　掛職鍛煉的過程是不斷發現問題、研究問題、解決問題的過程。我們將帶著工作中的困惑，在基層的工作實踐中尋找破解難題的良方。同時，我們將密切聯系教師、學生，了解他們的所思、所想，及時發現教學院(部)出現的新情況、新問題，將基層存在的問題，作為本職工作中必須攻關的課題，認真研究、尋求對策、落實方案，從而不斷提高管理的科學性、針對性、實效性。

四、當好服務員，刻苦勤奮，樹立形象。

　　到基層掛職是我們年輕干部難得的學習鍛煉機會，我們將牢記使命，不負囑托，自覺遵守各項工作紀律，充分展示機關年輕干部的良好形象和精神風貌。將立足掛職工作實際，從具體工作做起，從小事做起，勤奮工作、真誠服務，在基層工作的實踐中獲得真情實感，為一線教師、學生排憂解難。

　　總之，我們一定會以堅定的信心、飽滿的熱情投身到掛職鍛煉中去，在基層院(部)留下進取的身影，刻下奮斗的足跡，向學校交上一份滿意的答卷。